| Sue\u00f1o<\/td> | Normal<\/td> | Poco alterado<\/td> | Muy alterado<\/td> | Insomnio completo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Interpretaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- 0-2 puntos:<\/strong> Sin MAM<\/li>\n\n\n\n
- 3-4 puntos:<\/strong> MAM leve \u2014 det\u00e9n el ascenso, hidrata, evalu\u00e1 medicaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- 5-9 puntos:<\/strong> MAM moderado \u2014 desciende y consulta<\/li>\n\n\n\n
- 10+ puntos:<\/strong> MAM grave \u2014 descenso urgente, emergencia m\u00e9dica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n Aclimataci\u00f3n en Huaraz: el protocolo que marca la diferencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n La aclimataci\u00f3n es la adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica progresiva del organismo a la menor disponibilidad de ox\u00edgeno en altura. No hay atajos reales: el cuerpo necesita tiempo.<\/p>\n\n\n\n La recomendaci\u00f3n m\u00e9dica es ascender de forma progresiva: no m\u00e1s de 300 metros al d\u00eda a partir de los 2.500-3.000 metros, descansar adecuadamente y a\u00f1adir un d\u00eda extra de aclimataci\u00f3n por cada 1.000 metros de ascenso.<\/p>\n\n\n\n Aplicado al Huayhuash, esto significa que no debes salir de Huaraz hacia el trailhead sin al menos 2 a 3 noches previas<\/strong> en la ciudad. Huaraz est\u00e1 a 3.052 metros: esos d\u00edas permiten una adaptaci\u00f3n inicial antes de subir a los campamentos de m\u00e1s de 4.000 metros.<\/p>\n\n\n\nCaminatas de aclimataci\u00f3n recomendadas en Huaraz<\/strong><\/p>\n\n\n\nLas siguientes excursiones son las m\u00e1s utilizadas como preparaci\u00f3n antes del circuito:<\/p>\n\n\n\n Laguna 69 (4.604 m):<\/strong> La referencia. Subida de unas 4 horas de ida desde el parking, con desnivel sostenido. Si la completas sin s\u00edntomas, es una se\u00f1al positiva de que la aclimataci\u00f3n est\u00e1 funcionando.<\/p>\n\n\n\nLaguna Churup (4.450 m):<\/strong> M\u00e1s t\u00e9cnica que la 69, con tramos de roca y cable. Excelente simulaci\u00f3n del terreno que encontrar\u00e1s en el Huayhuash.<\/p>\n\n\n\nMirador de Rataquenua (3.800 m):<\/strong> La opci\u00f3n m\u00e1s suave para el primer d\u00eda en Huaraz. Ideal si llegas de Lima directo y todav\u00eda no te has aclimatado.<\/p>\n\n\n\nH\u00e1bitos durante la aclimataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Hidr\u00e1tate constantemente: entre 3 y 4 litros de agua al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- Evita el alcohol en los primeros d\u00edas \u2014 vasodilata y puede intensificar los s\u00edntomas<\/li>\n\n\n\n
- Duerme bien: el sue\u00f1o es cuando el cuerpo hace el trabajo de adaptaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Come liviano y con carbohidratos como base<\/li>\n\n\n\n
- El mate de coca ayuda con los s\u00edntomas leves y es parte de la cultura andina, pero no reemplaza los d\u00edas de aclimataci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 hacer si el mal de altura aparece en el circuito?<\/strong><\/p>\n\n\n\nLa regla de oro es simple y no tiene excepciones:<\/p>\n\n\n\n Si los s\u00edntomas son leves:<\/strong> Det\u00e9n el ascenso. Descansa en el campamento donde est\u00e1s. Hidratate. Toma ibuprofeno para el dolor de cabeza. Observa si mejoras en 12 a 24 horas.<\/p>\n\n\n\nSi los s\u00edntomas son moderados o no mejoran:<\/strong> Desciende. Aunque sea media etapa, aunque sea solo 300 o 400 metros de desnivel. La bajada es el tratamiento m\u00e1s efectivo que existe.<\/p>\n\n\n\nSi aparecen se\u00f1ales de alarma (confusi\u00f3n, ataxia, disnea severa en reposo):<\/strong> Desciende al menos 450 metros lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y obt\u00e9n ayuda de emergencia. Nunca permitas que una persona con mal de altura grave descienda sola.<\/p>\n\n\n\nLos gu\u00edas certificados que trabajan en el Huayhuash conocen este protocolo. Si vas en un trek guiado con soporte, tu gu\u00eda tiene la capacidad de tomar decisiones de evacuaci\u00f3n si la situaci\u00f3n lo requiere.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Qui\u00e9n tiene mayor riesgo de sufrir mal de altura<\/strong><\/p>\n\n\n\nEl mal de altura no discrimina por condici\u00f3n f\u00edsica ni edad. Alguien muy entrenado puede sufrirlo mientras alguien sedentario lo pasa bien. Los factores que s\u00ed aumentan el riesgo son:<\/p>\n\n\n\n \n- Ascenso r\u00e1pido sin aclimataci\u00f3n previa<\/li>\n\n\n\n
- Antecedentes de mal de altura en viajes anteriores<\/li>\n\n\n\n
- Residir habitualmente cerca del nivel del mar<\/li>\n\n\n\n
- Enfermedades pulmonares, cardiovasculares o anemia preexistente: estos viajeros son extremadamente sensibles a los cambios de altura y deben comunic\u00e1rselo a su m\u00e9dico antes de planificar el viaje.<\/li>\n\n\n\n
- Deshidrataci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Consumo de alcohol en los d\u00edas previos al ascenso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n Antes de salir al Huayhuash: lista de verificaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Consulta con tu m\u00e9dico al menos 3 semanas antes del viaje<\/li>\n\n\n\n
- Inf\u00f3rmale las altitudes que vas a alcanzar (m\u00e1ximo 5.010 m)<\/li>\n\n\n\n
- Hazte un chequeo general si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os o condiciones de salud preexistentes<\/li>\n\n\n\n
- Lleva en el botiqu\u00edn: ibuprofeno, paracetamol, sales de rehidrataci\u00f3n oral y, si tu m\u00e9dico lo indic\u00f3, acetazolamida<\/li>\n\n\n\n
- Compra un ox\u00edmetro de pulso port\u00e1til: es econ\u00f3mico, liviano y te permite monitorear tu saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en cualquier punto del circuito<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n Preguntas frecuentes sobre el mal de altura en el Huayhuash<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u00bfEl mal de altura puede afectarme aunque est\u00e9 en buena forma f\u00edsica?<\/strong> S\u00ed. La condici\u00f3n f\u00edsica no protege contra el soroche. La aclimataci\u00f3n previa es el \u00fanico factor preventivo real que puedes controlar.<\/p>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas de aclimataci\u00f3n necesito en Huaraz antes del Huayhuash?<\/strong> Un m\u00ednimo de 2 noches, pero 3 noches con caminatas de altitud es lo recomendado. Si vienes directo desde Lima u otra ciudad de baja altitud, no salgas antes de ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 pasa si tengo s\u00edntomas de mal de altura en el medio del circuito?<\/strong> Lo primero es detener el ascenso. Si los s\u00edntomas son leves, descansa y eval\u00faa en 12-24 horas. Si son moderados o graves, desciende de inmediato. Tu gu\u00eda puede gestionar la evacuaci\u00f3n si es necesario.<\/p>\n\n\n\n\u00bfEl mate de coca ayuda contra el soroche?<\/strong> Puede aliviar s\u00edntomas leves como el dolor de cabeza y las n\u00e1useas, y forma parte de la medicina tradicional andina. No es un tratamiento m\u00e9dico validado, pero tampoco contraindica nada. No lo uses como sustituto de la aclimataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\u00bfA qu\u00e9 altitud empieza el riesgo real de mal de altura en el Huayhuash?<\/strong> El riesgo empieza a ser relevante por encima de los 3.000 metros. En el Huayhuash, ya el primer campamento (Mitucocha, 4.230 m) est\u00e1 en zona de riesgo. Por eso la aclimataci\u00f3n previa en Huaraz no es opcional.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
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El primer campamento del circuito Huayhuash est\u00e1 a 4.230 metros sobre el nivel del mar. El paso m\u00e1s alto supera los 5.000. Y durante los 10 a 12 d\u00edas del trekking, el cuerpo no baja pr\u00e1cticamente nunca de los 4.000 metros. En ese contexto, el mal de altura no es un riesgo hipot\u00e9tico: es la […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":24846173,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-24846952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24846952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24846952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24846952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24846953,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24846952\/revisions\/24846953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24846173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24846952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24846952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24846952"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/andesbywalk.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=24846952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |